سی نکته تغذیه ای در ورزش – مکمل سازی ستارگان نیک سی نکته تغذیه ای در ورزش – مکمل سازی ستارگان نیک
زمان : 22 آبان 1400 دسته بندی : بلاگ, مقالات علمی

نکات تغذیه ای در ورزش:

 




 

۱- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.

 

 

۲- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.

 

 

۳- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.

 

 

۴- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.

 

 

۵- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.

 

 

۶- از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهیز نمائید.

 

 

۷- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید

 

 

۸- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود.

 

 

۹- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود.

۱۰- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید .

 

 

۱۱- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.

 

 

۱۲- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.

 

 

۱۳- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.

 

 

۱۴- هر روز حداقل ۱۰ لیوان آب بنوشید .

 

 

۱۵- قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است)

 

 

۱۶- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.

 

 

۱۷- از مواد غذایی و مکملهای با کیفیت استفاده نمائید.

 

 

۱۸- انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.

 

 

۱۹- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .

 

 

۲۰- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.

 

 

۲۱- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .

 

 

۲۲- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است.

 

 

۲۳- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر ۵/۲ الیی ساعت می باشد.

 

 

۲۴- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.

 

 

۲۵- غذا را با لذت و آرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.

 

 

۲۶- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.

 

 

۲۷- تقریبا ۲ هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد نمود.

 

 

۲۸- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.

 

 

۲۹- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.

 

 

۳۰- چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید.

 

 

 

 

بازگشت به صفحه قبل >>
Call Now Button