ال-کارنتین چیست؟

ال-کارنتین

ال-کارنتین چیست؟

ال-کارنتین یک پروتئین طبیعی است که در گوشت و لبنیات وجود دارد، اما بدن انسان هم می تواند در صورت نیاز با ترکیب دو اسید آمینه متیونین و لیزین آن را بسازد. کارنیتین به علت نقش مهمی که در سوخت وساز و تامین انرژی سلولی دارد، ماده ای ضروری برای بدن به شمار می آید. اگرچه ال – کارنیتین و دی – کارنیتین یک فرمول شیمیایی دارند و تنها دو شکل متفاوت فضایی از کارنیتین هستند، با این حال وجود ال – کارنیتین برای بدن ضروری است، در حالی که دی – کارنیتین ماده ای سمی به شمار می آید.
مزایای ال-کارنتین :
کمک به سوزاندن چربی ها و کاهش وزن: ال-کارنتین اسیدهای چرب و بعضی مواد سمی درون سلولی را به درون میتوکندری ها می برد تا بسوزاند و انرژی آزاد نمایند. به همین دلیل وجود آن برای سوخت وساز بدن حیاتی است. پس مطمئنا ال-کارنتین به سوزاندن چربی ها کمک می کند.

در حقیقت این ماده زمانی می تواند به عنوان مکمل کاهش وزن عمل نماید، که فرد کمبود آن را داشته باشد و یا تمرینات سنگین ورزشی انجام دهد و همچنین ذخایر کربوهیدرات در بدن کاهش یابد و بدن مجبور به تامین انرژی از طریق ذخایر چربی باشد.

کمک به بدنسازی و تقویت عضلات: ال-کارنتین اثر خوبی دربازسازی و ترمیم عضلات دارد. افرادی که بدنسازی انجام می دهند و یا برای کاهش وزن تمرینات سنگین ورزشی انجام می دهند، افرادی که به دلایلی مانند بیماری دچار آسیب عضلانی و یا تحلیل رفتن عضلات گردیده اند و افراد مسن که هم تحلیل عضلانی دارند و هم به علت رژیم های خاص ال-کارنتین کافی دریافت نمی کنند، بیشترین استفاده را از ال-کارنتین می برند.

مصرف ال-کارنتین در ورزشکاران و کسانی که تمرینات سنگین ورزشی و بدنسازی انجام می دهند، آسیب های وارده به عضلات را نیز محدود می سازد. مصرف ال – کارنیتین در ورزش های استقامتی مانند دوی استقامت وماراتن، شنا، دوچرخه سواری و کوهنوردی باعث افزایش استقامت ورزشکاران می گردد.
در افرادی که رژیم گیاه خواری دارند و یا کلا گیاه خوارهستند سطوح ال کارنیتین در بدنشان بسیار پایین است ،در نتیجه مصرف مکمل ال کارنیتین برای آنها بسیارمناسب است.

بهبود علائم بیماری ها: مطالعات نشان داده شده است که مشکلات بیماران دچار نارسایی قلبی و بیماران دچار پرکاری تیروئید نیز با مصرف ال-کارنتین کمتر گردیده است.

بیشتر تحقیقات نشانگرآن است که مصرف ال-کارنتین باعث افزایش تعداد اسپرم ها و میزان حرکت آنها در مردانی می شود که دچار کمبود تعداد اسپرم و یا ضعف حرکت آنها هستند و به همین دلیل دچار عقیم بودن نسبی می باشند.

در بیماران مبتلا به نارسایی کلیه هم که مشکل از دست دادن پروتئین های خون را دارند، ال-کارنتین به جایگزین کردن پروتئین از دست رفته کمک نموده است.
منابع غذایی ال-کارنتین :
گوشت قرمز۸۱ میلیگرم در هر ۸۵ گرم
گوشت خوک ۲۴ میلیگرم در هر ۸۵ گرم
ماهی ۵ میلیگرم در هر ۸۵ گرم
مرغ ۳ میلیگرم در هر ۸۵ گرم
شیر ۸ میلیگرم در هر ۲۲۷۷ میلی لیتر

میزان مصرف مجاز روزانه مکمل های ال-کارنتین :
میزان مصرف استاندارد روزانه برای ال – کارنیتین، ۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی گرم است. این میزان دارای تاثیر کافی و حداقل عوارض جانبی می باشد. استیل ال-کارنتین می تواند تا ۲۵۰۰ میلی گرم در روز هم استفاده گردد.

این مکمل به عنوان یک چربی سوز در بین افراد جامعه ومخصوصا ورزشکاران شناخته شده است. در حالیکه برای سلامت قلب و عملکرد بهتر مغز و همچنین کمک به بهبود بعضی از بیماریها مفید واقع شده است.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *