مکمل ورزشی

مکمل ورزشی

مکمل ورزشی 

مکمل ورزشی چیست ؟

 

نوعی از مکمل های تغذیه ای است که هدف از مصرف کردن آنها ،اینست که رژیم غذایی معمولی کامل شود و همچنین برای بهتر شدن سلامتی و یا افزایش عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد.مکمل های ورزشی به شکل های پودر،قرص،کپسول،نوشیدنی،انواع شکلات بارها با طعم های مختلف

در واقع مصرف یک مکمل ورزشی میتواند اهداف مختلفی اعم از کمک به عضله سازی ،افزایش قدرت و توان،افزایش استقامت،اب رسانی،بازیافت بهتر،افزایش وزن وکاهش وزن و همینطور جبران ویتامینها و املاح را داشته باشد.

رایج ترین مکمل های های مورد استفاده در مطالعات مکمل های ویتامینی،مواد معدنی،کربوهیدراتی،کراتینی ،پروتئینی است .

 

مکمل ورزشی

انواع مکمل های ورزشی

 

مکمل های افزایش وزن:

گینمس

 

گینر: این مکمل ها از کربوهیدراتها ،پروتئین ها،چربیها ،ویتامین ها و مواد معدنی تشکیل شده اند.غالبا گینرها از مقادیر بالای کربوهیدرات تشکیل شده اند، وبه دلیل کالری بالایی که از مصرف این مکمل به بدن می رسد  کمک می کند تا روند افزایش وزن صورت بگیرد.

مس: نوعی مکمل افزایش وزن هستند که از کربوهیدراتها ،پروتئین ها،چربیها ،ویتامین ها و مواد معدنی تشکیل شده اند. نسبت پروتئین مس بیشترازگینرها است و مناسب برای افزایش حجم عضلانی و وزن است.

کربوهیدرات: جز مکمل های پایه ای برای افزایش وزن و سطح انرژی محسوب می شود که بصورت ساده و پیچیده موجود می باشد.

پروتئین ترکیبی: این مکمل ورزشی از ترکیب چند نوع پروتیین مانند:پروتئین شیر،پروتئین کازئین ، پروتئین وی پروتئین سفیده تخم مرغ،پروتئین سویا،پروتئین هیدرولیز گوشت گاو ،به همراه کربوهیدرات ها و ویتامین ها و مواد معدنی تشکیل شده است .


 

 

کراتین: جز مطمئن ترین وموثرترین مکمل ورزشی در افزایش وزن و قدرت است وکمک می کند به سرعت افزایش وزن صورت بگیرد.

 

مکمل های کاهش وزن:

سی ال ای : این مکمل جز چربی سوزهای پر طرفدار است و کمک به افزایش سوخت و ساز بدن می کند.

 

ال کارنیتین: یکی از پرکاربرد ترین مکمل های ورزشی درجهت کاهش وزن است وبه صورت مایع و قرص موجود می باشد.

 

کافئین: از مکمل های ورزشی معتبردر رشته های ورزشی مختلف می توان به کافئین اشاره کرد. این مکمل باعث افزایش انرژی و افزایش سوخت و ساز می شود.

 

 

مکمل های آمینو اسیدی:

اسیدهای آمینه اجزای اصلی مکمل های پروتئینی هستند، وخود به صورت مجزا در جهت ترمیم و رشد عضلات به کار می روند،که شامل : بی سی ای ای، گلوتامین، آرژنین، آمینو وی،آمینوهای ترکیبی مانند: آمینو تائورین، آمینو آرژنین و…

 

مکمل های ورزشی سلامتی و تندرستی: این مکمل ها از ویتامین ها ، مواد معدنی ، کوآنزیم ها ، امگا ۳ و محصولات ویژه ای مانند پروبیوتیک ها،گلوکزآمین و…. تشکیل شده اند.

درست است که می توان نیاز به مکمل های تندرستی را با تغذیه مناسب و رژیم غذایی اصولی برطرف کرد اما حدود نیمی از مردم عادی و ورزشکاران از مکمل های تندرستی و ورزشی استفاده می کنند.

مصرف مکملهای غذایی به منظور جبران و کمک به کمبود آنها، ناشی از تغذیه نامناسب می تواند مفید و سودمند باشد.

نکته مهم در مورد مصرف مکمل های ورزش چیست ؟
انتخاب نوع مناسب آن بر اساس سن، شرایط جسمانی ، آمادگی و جنسیت فرد است، زیرا که مقدار موثر و مطلوب این مکمل ها در افراد مختلف متفاوت است.