تاثیر مکملها در بهبود کارایی بدن
مکمل ورزشی بدنسازی چیست ؟
نوعی از مکمل های تغذیه ای هستنذ که هدف از مصرف کردن آنها ،اینست که رژیم غذایی معمولی کامل شود و همچنین برای بهتر شدن سلامتی و یا افزایش عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد.مکمل های ورزشی به شکل پودر،قرص،کپسول،نوشیدنی،انواع شکلات بارها با طعم های مختلف وجود دارند .
در واقع مصرف یک مکمل ورزشی میتواند اهداف مختلفی اعم از کمک به عضله سازی ،افزایش قدرت و توان،افزایش استقامت،تامین آب مورد نیازبدن ،متابولیسم و سوخت و ساز،افزایش وزن ،کاهش وزن و همینطور جبران ویتامینها و املاح و مواد معدنی را تامین نماید .
رایج ترین مکمل های های مورد استفاده در بین ورزشکاران مکمل های مولتی ویتامینها و مولتی مینرالها،کربوهیدراتها،کراتین وپروتئینی هستند.
انواع مکمل های ورزشی
مکمل های افزایش وزن:
گینرها: این مکمل ها از کربوهیدراتها ،پروتئین ها،چربیها ،ویتامین ها و مواد معدنی تشکیل شده اند.غالبا گینرها مقادیر زیادی کربوهیدرات دارند که به دلیل داشتن کالری بالای در افزایش وزن موثرند.
مس: نوعی مکمل افزایش وزن هستند که از کربوهیدراتها ،پروتئین ها،چربیها ،ویتامین ها و مواد معدنی تشکیل شده اند. نسبت پروتئین مس بیشترازگینرها است و مناسب برای افزایش حجم عضلانی و وزن است.
کربوهیدراتها: جز مکمل های پایه ای برای افزایش وزن و سطح انرژی محسوب می شوند که بصورت ساده و پیچیده موجود می باشند.
پروتئینهای ترکیبی: این مکملها از ترکیب چند نوع پروتیین مانند:پروتئین شیر،پروتئین کازئین ، پروتئین وی پروتئین سفیده تخم مرغ،پروتئین سویاو پروتئین هیدرولیز گوشت گاو تشکیل شده اند که کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و مواد معدنی نیز در ترکیبات آنها دیده می شوند.
کراتین: جز مطمئن ترین وموثرترین مکمل ورزشی در افزایش وزن و قدرت است وکمک می کند تا افزایش وزن سرعت بیشتری بگیرد.
مکمل های کاهش وزن:
سی ال ای : این مکمل جز چربی سوزهای پر طرفدار است و کمک به افزایش سوخت و ساز بدن می کند.
ال کارنیتین: یکی از پرکاربرد ترین مکمل های ورزشی درجهت کاهش وزن است وبه صورت مایع و قرص موجود می باشد.
کافئین: این مکمل باعث افزایش انرژی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود.
مکمل های آمینو اسیدی:
اسیدهای آمینه از اجزای اصلی مکمل های پروتئینی هستند، و خود به صورت مجزا در جهت ترمیم و رشد عضلات به کار می روند،که شامل : بی سی ای ای، گلوتامین، آرژنین، آمینو وی،آمینوهای ترکیبی مانند: آمینو تائورین، آمینو آرژنین و… می باشند.
مکمل های ورزشی سلامتی و تندرستی: این مکمل ها از ویتامین ها ، مواد معدنی ، کوآنزیم ها ، امگا ۳ و محصولات ویژه ای مانند پروبیوتیک ها،گلوکزآمین و…. تشکیل شده اند.
درست است که می توان نیاز به مکمل های تندرستی را با تغذیه مناسب و رژیم غذایی اصولی برطرف کرد اما حدود نیمی از مردم عادی و ورزشکاران از مکمل های تندرستی و ورزشی استفاده می کنند.
نکته مهم در مورد مصرف مکملهای ورزشی چیست ؟
انتخاب نوع مناسب مکملهای ورزشی بر اساس سن، شرایط جسمانی ، آمادگی و جنسیت فرد مهم است.