رعایت تغذیه در سبک زندگی سالم
لزوم رعایت آداب تغذیه در سبک زندگی سالم :
- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.
- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.
- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.
- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.
- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.
- از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهیز نمائید.
- در خوردن شیرینی و مواد قندی زیاده روی نکنید.
- حداقل سه وعده از وعده های روزانه را از مواد پروتئینی پر کنید .
- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید .
- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد ، از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمایید.
- هر روز حداقل ۱۰ لیوان آب بنوشید .
- وعده های غذایی را قبل یا بلافاصله پس از تمرین استفاده نکنید .
- از مواد غذایی و مکملهای با کیفیت استفاده نمائید.
- انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.
- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .
- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال نکنید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.
- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین نمایید.
- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.
- غذا را با لذت و آرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.
- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.
- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.