معرفی جدیدترین مکملهای ورزشی
جدیدترین مکملهای ورزشی معرفی شده در بدنسازی
مهم نیست چقدر سخت ورزش می کنید و یا چقدر هوشمندانه رژیم غذایی تان را انتخاب می کنید ، در دنیای تناسب اندام و بدنسازی ، همواره این نیاز وجود دارد تا بتوانید عملکرد ورزشی خودرا بهبود ببخشید ، توان ذهنی و قدرت بدنی خود را افزایش دهید و از سلامت قلب و بدن خود اطمینان یابید.
در اینجا برخی از مکملهای ورزشی که اخیرا" در بین متخصصان تناسب اندام در سراسر جهان در حال پیشنهاد و توصیه است را به شما معرفی می کنیم :
بتائین Betaine
تری متیل گلیسین یک مولکول از اسید آمینه گلیسین است که سه گروه متیل به آن متصل است. بتائین مکمل افزایش قدرت عضلانی است مطالعه دانشگاه کانکتیکات نشان می دهد که قدرت عضلانی را تا 25 درصد افزایش می دهد .
فواید محصول:
- افزایش قدرت عضلانی
- تامین کننده سلامت عمومی بدن ، قلب ، کبد و مفاصل
دستور مصرف :
1000 تا 3000 میلی گرم بتائین (به عنوان تری متیل گلیسین)، بتائین بدون آب، یا بتائین مونوهیدرات قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.
آمینو اسید ابریشم Silk Amino Acids
همانطور که از نام آن مشخص است، این اسیدهای آمینه از پروتئین ابریشم مشتق شده است. این پروتئین برای تولید پلی پپتیدها (زنجیره های پروتئینی کوتاه) که عمدتاً از اسیدهای آمینه آلانین، گلیسین، سرین، والین و ترئونین تشکیل شده اند، هیدرولیز می شود. در حالی که هر یک از این اسیدهای آمینه به طور جداگانه برای بدن مفید هستند، تحقیقات نشان می دهد که هم افزایی آنها با هم نیز فوائد زیادی برای بدن دارد.
فواید محصول:
- افزایش استقامت ورزشی بیش از دو برابر
- آنتی اکسیدان، ضد رادیکالهای آزاد
- کمک به افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن
دستور مصرف :
4 تا 5 گرم با مکمل های معمولی قبل از تمرین حدود 30 دقیقه قبل از ورزش مصرف کنید.
ایزومالتولوز Isomaltulose
این ماده قند ساده ای است که به طور طبیعی در عسل یافت می شود و پالاتینوز نیز نامیده می شود و از ساکارز به دست می آید اما با سرعت بسیار کمتری هضم می شود.
تحقیقات نشان می دهد استفاده از ایزومالتولوز قبل از تمرین کمک به سوخت و ساز بیشتر چربی ها در طول ورزش و در نتیجه موجب افزایش استقامت ورزشی و کاهش توده چربی در بدن می شود .
داشتن استقامت بیشتر و در کنار آن چربی سوزی بیشتر به این معنی است که می توانید برای مدت زمان طولانی تری به فعالیت ورزشی بپردازید و چربی بیشتری را بسوزانید .
دستور مصرف :
حدود 20 گرم ایزومالتولوز را در 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.
پروتئین برنج قهوه ای Brown Rice Protein
پودر پروتئینی که طی فرآیند تولید تخصصی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین موجود در برنج قهوه‌ای تولید و کنسانتره از پروتئین ایجاد می‌کند.
برنج قهوه ای موجب فعال کردن پروتئین های خاص شناخته شده ای به عنوان PPARs (گیرنده های فعال با تکثیر پراکسی زوم) و LXRs (گیرنده های X کبد )که هر دو فعال کننده ژن هایی هستند که تولید چربی را کاهش داده و چربی سوزی را افزایش می دهند.
فواید محصول:
- منبع پروتئینی عالی برای ساخت عضلات
- کمک به افزایش توان ورزشی
- افزایش سوخت و ساز بدن و کمک به کاهش چربی
- منبع غنی از آسید آمینه آرژنین ( حدود چهار برابر بیشتر از آب پنیر آرژنین دارد که به افزایش سطح اکسید نیتریک و هورمون رشد کمک می کند)
دستور مصرف :
حدود 20 گرم پودر پروتئین برنج قهوه ای قبل و بعد از تمرین و به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی مصرف کنید. یا حدود 10 گرم از پودر را به شیک پروتئین معمولی خود اضافه کنید. همچنین می توانید پروتئین برنج قهوه ای را با سایر پروتئین های مفید مانند وی ترکیب کنید.
سوستامین Sustamine
یک دی پپتید (دو اسید آمینه به هم پیوسته) از گلوتامین است که از نظر فنی به عنوان L-alanyl-L-glutamine شناخته می شود.این محصول تمام مزایای معمول گلوتامین را داراست با اینحال یک مطالعه ای که به تازگی انجام شده است نشان می دهد که L-alanyl-L-glutamine بیش از 200 درصد بهتر از L-گلوتامین استاندارد جذب بدن می شود.
فواید محصول :
- 200 % جذب بیشتر ال – گلوتامین
- کمک به افزایش توده و حجم عضلانی
- کمک به افزایش تقویت سیستم ایمنی بدن
- کمک به افزایش سرعت متابولیسم و چربی سوزی
- افزایش توان و قدرت بدنی
- کمک به حفظ هیدراته بدن
دستور مصرف :
3-5 گرم L-alanyl-L-glutamine را 30 دقیقه قبل از تمرین و 30 دقیقه بعد از تمرین مصرف کنید.
HICA هیکا
هیکا فرم متابولیتی از آمینو اسید لوسین با زنجیره شاخه ای با نام علمی آلفا هیدروکسی ایزوکاپروئیک اسید یا HICA است.
مطاله ای از گروه فنلاندی نشان می‌دهد، کشتی‌گیرانی که سه بار در روز تمرین می‌کردند و از HICA استفاده می نمودند ، درد عضلانی (DOMS) کمتری را تجربه کرده اند ، که این باعث افزایش توان ورزشی و افزایش عضله به میزان دو پوند بود .
مطالعه بعدی، محققان فنلاندی حاکی از آن است که بازیکنان فوتبالی که به مدت چهار هفته در طول یک دوره تمرینی فشرده از HICA استفاده کردند، نسبت به گروه دارونما DOMS درد عضلانی کمتری داشتند. مکمل HICA موجب افزایش یک پوند عضله پاهای این ورزشکاران شده بود .
فواید محصول :
- کمک به جلوگیری از تجزیه عضلانی
- کمک به افزایش توان ورزشی
- کمک به کاهش دردهای عضلانی و افزایش سرعت ریکاوری عضلات
دستور مصرف :
500 میلی گرم HICA را با وعده های غذایی سه بار در روز و در روزهای تمرین، دو عدد از این دوزها را با شیک های قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.
باسیلوس کواگولانز Bacillus Coagulans
باکتری سالمی برای سلامت دستگاه گوارش است. : این باکتری به حفظ یا بازیابی تعادل طبیعی باکتری های مفید بدن و سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. مطالعات اخیر نشان می دهد که مصرف یک میلیارد واحد تشکیل دهنده کلنی (CFUs) از این پروبیوتیک با پروتئین به میزان قابل توجهی میزان پروتئینی را که افراد می توانند جذب کنند را بهبود می بخشد
فواید محصول :
- کمک به بازیابی تعادل طبیعی باکتری های دستگاه گوارش
- کمک به افزایش جذب پروتئین
- کمک به افزایش رشد و سنتز پروتئین در عضلات
- کمک به افزایش قدرت بدنی
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کمک به بهبود عملکرد ورزشی
- افزایش سوخت و ساز بدن
- کمک به کاهش توده چربی
دستور مصرف :
مقدار کافی از پروبیوتیک رابا وعده های غذایی حاوی پروتئین مصرف نمایید . ( یک میلیارد واحد تشکیل دهنده کلنی (CFU)