چرا ساق پا هنگام خواب می گیرد؟ و چگونه درمان می شود؟
چرا شب ها دچار پا درد می شویم؟
تجربه های بسیاری از دردهای شکنجه آور گرفتگی ( اسپاسم های ) غیر ارادی عضلات داریم که سبب شده از زمین بازی خارج شویم یا شب به یکباره از خواب بیدار شویم . از هر سه ورزشکار دو نفر گرفتگی عضلانی را تجربه کرده است . این پدیده در عضله ی دو قلو ، ران ، یا کف پا روی می دهد .
گرفتگی عضلات چیست؟
انقباضات شدید و غیرارادی فیبرهای تشکیل دهنده ماهیچه ها، گرفتگی عضلات را موجب می شوند. رایج ترین دلایل گرفتگی عضلات در ورزشکاران عبارتند از : از دست رفتن آب بدن ، عرق ریزی بیش از حد یا جریان کم خون در عضلات ، عرق ریزی سنگین و از دست دادن بارز سدیم از بدن که در صورت جایگزین شدن سدیم گرفتگی عضلات رفع خواهد شد .
عضلات پشت ساق، عضلات پشت ران، عضلات پشت کمر و عضلات جلوی ران، اسپاسم عضله در ناحیه کف پا، کف دست، بازو، شکم از شایع ترین محل هایی هستند که در آن اسپاسم اتفاق می افتد.
بهترین راهبردها برای جلوگیری از گرفتگی عضلات عبارتند از :
- نوشیدن مقدار زیادی مایعات برای جلوگیری از دست دادن آب بدن
- اگر به هنگام فعالیت ورزشی ، به ویژه یک ساعت با بیشتر مقدار زیادی عرق از دست می دهید ، برای کمک به جایگزینی سدیم دفعی ، از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید .
- آماده بودن و گرم کردن بدن از گرفتگی عضلانی ورزشکارانی که خوب تمرین کرده اند می کاهد .
- کنترل مصرف چربی در وعده های غدایی ، گرفتگی در عضلاتی روی می دهد که جریان خون کمی دارند .
- استفاده از وعده های غذایی حاوی هیدرات کربن
- انجام تمرینات کششی پیش و پس از فعالیت های ورزشی ، اگر از گرفتگی های شبانه رنج می برید ، پیش از خوابیدن به اجرای تمرینات کششی بپردازید .
- پوشیدن لباس مناسب ، لباس گشاد و راحت به گردش جریان خون بهتر در عضلات کم می کند .
- سازگاری با آب و هوای گرم برای جلوگیری از گرمازدگی و از دست دادن آب بدن
- مصرف منیزیم، پتاسیم ، زینک ، ویتامین B ، D و E می‌تواند احتمال گرفتگی عضلات را کمتر می کند.
- مصرف روزانه ویتامین B12 ، گنجاندن گروه لبنیات که پروتئین و کلسیم آنها بالاست و علاوه بر آن حاوی ویتامین B2 نیز هم هستند.گروه گوشت و ماهی که حاوی پروتئین و آهن بوده و عدم مصرف‌شان سبب کمبود ویتامین B12 و در نهایت ضعیف شدن عضلات و کم خونی می شود.و در نهایت مصرف میوه ها و سبزیجات به منظور رساندن ویتامین و فیبر کافی بر بدن.
- به وضعیت بدنی خود در هنگام خوابیدن و نشستن بیشتر توجه کنید. وزن بدن خود را در حالت تعادل حفظ کنید.
- مصرف کافئین را کاهش دهید ، زیرا کافئین مانع از جذب برخی موادمغذی و الکترولیت می شود.
- هنگام گرفتگی عضلانی ، کشش عضله بهترین راه کاهش درد است اگر گرفتگی در عضله دو قلو روی داد، انگشتان را گرفته و پنجه پا را به سمت زانو خم کنید ، این کار به شل شدن عضله کمک خواهد کرد ، استفاده از کمپرس یخ نیز می تواند گرفتگی عضلانی را متوقف و درد را کاهش دهد .