ده وسیله ساده برای حفظ تناسب اندام در خانه
چگونه با ساده ترین تجهیزات ورزشی به تناسب اندام برسیم ؟
بسیاری از افراد فعالیت ورزشی خود را به دلیل نداشتن زمان و یا مکان ورزشی به تعویق می اندازند و برخی نیز فکر می کنند که باید مبالغ هنگفتی برای تهیه تجهیزات ورزشی بپردازند . واقعیت این است که شما به تجهیزات گران قیمت باشگاه نیاز ندارید ، زمان و مقدار زیادی انگیزه زیادی چاره مشگل شماست .
در این مقاله 10 وسیله ضروری که که می تواند به تناسب اندام شما کمک کند لیست شده است تا شما بدون هدر رفتن وقت و هزینه کم به فعالیت بپردازید .
یک بطری آب
برای فعالیت ورزشی ناگزیرید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید . برای پیاده روی یا هر نوع ورزش دیگری حتما یک بطری آب همراه داشته باشید .حتی اگر در خانه ورزش می کنید بیاد داشته باشید که در طول روز حتما بطری آب خود را چندین بار پر و خالی کنید و مرتب آب بنوشید .
مت یا زیر انداز یوگا
زیر انداز یوگا یک تشک سبک قابل حمل است که استفاده های دیگری بجز یوگا دارد . این زیر اندازها برای تمرینات دراز و نشست ، و تمرینات فشاری مناسب هستند و به عنوان یک سطح تمیز و بدون لغزش برای تمرینات در حال حرکت تهیه شده اند .
دمبل
دمبل ها ابزاری مناسب برا ی تمرینات قدرتی و شکل دهی به عضلات هستند که فضای کمی از منزل را اشغال می کنند و قابل حمل هستند. در انتخاب وزنه دمبل مناسب برای خودتان دقت کنید ، فرم خوب با وزنه سبک تر می تواند نتایج بهتری نسبت به فرم بد با وزنه سنگین تر ایجاد کند.
جامپ روپ یا طناب ورزشی
طناب ورزشی با ضخامت و اندازه ها ی مختلف در بازار موجود است سبک و قابل حمل است و مناسب یک تمرین مؤثر برای افزایش گردش خون و تقویت سیستم قلبی عروقی است. همچنین باعث تقویت عضلات پا، بازوها، سینه و شانه ها می شود.
کش بدنسازی
کش ورزشی، یک وسیله مناسب برای انجام حرکات کششی و قدرتی است که با استفاده از آن می‌توانید تمرینات ورزشی متنوعی را در خانه، پارک، و حتی سفر انجام دهید .
توپ بدنسازی یا توپ پیلاتس
بسیاری از تمرینات موثر بالاتنه و پایین تنه وجود دارند که می توانید با توپ بدنسازی انجام دهید توپ های بدنسازی در سایزهای متفاوت برای کارایی های مختلف و از جنس وینیل می باشند که برای فعالیت های کششی بسیار مناسب هستند.
تخته استپ ورزشی
این ابزار ورزشی جای بسیار کمی را اشغال می کند دارای ارتفاع قابل تنظیم است و مناسب جهت تقویت عضلات پا ، سیستم قلبی و عروقی و افزایش استقامت تنفسی و بهبود شرایط جسمی است .
استفاده از یک تایمر یا کورنومتر
به کمک این ابزار می توانید برنامه زمانی ورزشی خود را تنظیم نمایید .
استفاده از موسیقی انگیزشی
موسیقی ذهنتان را آماده فعالیت جسمی و روحی می نماید ، می تواند استرس را از بین ببرد و ذهن شما را بروی فعالیت ورزشی متمرکز نماید .پس لیستی از موسیقی های انگیزشی که به شما انرژی بیشتری می دهد را انتخاب نمایید .
استفاده از لباس و کفش ورزشی مناسب
استفاده از لباس و کفش ورزشی مناسب و راحت موجب افزایش انگیزه شما به فعالیت ورزشی می شود .سعی کنید از لباسهایی استفاده نمایید که علاوع بر فیت بودن بر بدن ، اجازه تحرک و انعطاف کامل در ناحیه دست ها ، پاها و مفاصل را به شما بدهد. این لباس‌ها نباید خیلی راحتی و گشاد باشند و همینطور نباید تنگی لباس از حرکت و انعطاف بدن شما جلوگیری کند. بنابراین الیاف کشسانی در لباسهای ورزشی می تواند مفید باشد.
این نکته مهم است تا بدانید تناسب اندام و انجام فعالیت های ورزشی به شما قدرت می دهد . پیاده روی ،دویدن و انجام فعالیت های ساده ورزشی به سلامت قلبی و عروقی شما کمک می نماید بنابراین فعالیت و برنامه ورزشی را انتخاب کنید که همواره شما را درگیر و هیجان زده نگه دارد .
منبع : herballife nutrition